Cara Mudah Memperoleh Sixpack (Abs)

Rata-rata semua orang yang melakukan olahraga ingin memiliki perut yang sixpack atau paling tidak rata atau tidak buncit, pada dasarnya semua orang memiliki sixpack tetapi tinggal bagaimana cara kita melatihnya agar hal tersebut terlihat. dalam melatih hal ini dapat dilakukan dirumah dengan mudah

Berikut adalah cara-cara sederana yang dapat dilakukan :

Cable Crunch

Tahapan Pelaksanaan:

• Posisi berlutut dengan tangan memegang rope
• Posisi lengan merapat ke kepala tidak bergerak
• Badan sedikit membungkuk
• Pinggang tidak bergerak
• Tekuklah perut seperti posisi menyembah
• Tarik nafas saat posisi gambar 1 dan hembuskan nafas saat posisi gambar

Center Crunch

Tahapan Pelaksanaan:

• Posisi tidur terlentang dengan kaki dinaikkan ke bangku
• Kedua tangan berada di samping kepala
• Kaki dirapatkan
• Tekuklah perut dengan pinggang tetap tidak bergerak
• Tarik nafas saat tidur dan hembuskan nafas saat menekuk perut

Crossover Crunch

  

Tahapan Pelaksanaan:

• Posisi tidur terlentang
• Posisi kaki kiri ditekuk dengan telapak kaki tetap menempel di lantai
• Posisi kaki kanan disilangkan ke kaki kiri
• Posisi tangan kiri berada di samping kepala dan tangan kanan di samping badan
• Gerakkan siku tangan kiri ke arah lutut kaki kanan
• Tarik nafas saat tidur dan hembuskan nafas saat menekuk perut
• Ulangi dengan posisi sebaliknya

 

Decline Bench Crunch

Tahapan Pelaksanaan:

• Duduklah di bangku decline bench crunch
• Kaki dikaitkan pada bantalan yang tersedia
• Tangan berada di samping kepala
• Posisi badan sejajar dengan paha
• Tekuklah perut tanpa menggerakkan pinggang
• Tarik nafas saat tidur dan hembuskan nafas saat menekuk perut

 

Hanging Knee Raise

 

Tahapan Pelaksanaan:

• Bergantungan dengan pegangan pada bar
• Posisi lutut sedikit ditekuk
• Ujung lutut menghadap ke bawah
• Tekuklah pinggul hingga ujung lutut menghadap ke depan dan paha sejajar dengan lantai
• Tarik nafas saat lutut turun dan hembuskan nafas saat lutut naik

Hanging Leg Raise

 Tahapan Pelaksanaan:

• Bergantungan dengan pegangan pada bar
• Posisi lutut sedikit ditekuk
• Kaki mengarah ke bawah
• Tekuklah pinggul hingga paha naik sejajar dengan lantai
• Tarik nafas saat kaki turun dan hembuskan nafas saat kaki naik

Reverse Crunch

  

Tahapan Pelaksanaan:

• Posisi tidur dengan posisi tangan di samping badan
• Pandangan ke atas
• Kaki sedikit diangkat dengan posisi lutut ditekuk
• Tekuk perut bersamaan dengan pinggul diangkat hingga ujung kaki bergerak naik
• Tarik nafas saat relax dan hembuskan nafas saat kontraksi

Straight Leg Crunch

  

Tahapan Pelaksanaan:

• Posisi tidur dengan posisi tangan di samping kepala
• Pandangan ke atas
• Kaki sedikit diangkat dengan posisi lutut ditekuk
• Tekuk perut dengan posisi pinggul tetap tidak bergerak
• Tarik nafas saat relax dan hembuskan nafas saat kontraksi

  Itu adalah beberapa tips dari saya semoga bermanfaat dan selamat mencoba

 Catatan : Lakukan kegiatan ini dengan rutin dan yang perlu di perhatikan otot perut sama dengan otot bagian tubuh yang lainnya, makanya otot perut pun butuh istirahat agar dapat hasil yang maximal

  gambar yang saya pakai dari google.com