Cara Melatih Lengan Dan Bicep

Lengan Khususnya bicep adalah bagian tubuh yang sangat diperhatikan bagi kebanyakan orang, karna bagian ini sungguh terlihat dan mudah untuk diatihnya.
Berikut adalah beberapa cara untuk melatih lengan dan bicep anda :

Close Grip Barbell Curl

Tahapan Pelaksanaan:

• Posisi berdiri dengan punggung tegak
• Posisi tangan memegang stang barbell dengan kepalan tangan cukup merapat
• Posisi siku di samping badan dengan sudut sedikit ditekuk
• Posisi stang barbell di bawah
• Angkat Stang barbell mendekati dada dengan posisi siku tidak berubah
• Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat beban

Concentration Curl

Tahapan Pelaksanaan:

• Posisi duduk dengan punggung tegak dan tubuh sedikit condong ke depan
• Posisi kaki dibuka cukup lebar dan sejajar lantai
• Posisi lengan atas / siku ditempelkan ke paha dalam
• Posisi siku sedikit ditekuk sambil memegang dumbbell
• Angkatlah Dumbbell dengan posisi siku tetap tidak bergerak
• Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat beban

Hammer Curl

Tahapan Pelaksanaan:

• Posisi berdiri dengan punggung tegak
• Satu kaki maju ke depan
• Lengan lurus ke bawah dengan telapak tangan menghadap ke dalam memegang dumbbell
• Angkatlah Dumbbell ke atas dengan posisi siku tetap tidak bergerak
• Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat beban

Palm Down Barbell Wrist Curl

Tahapan Pelaksanaan:

• Posisi duduk dengan punggung tegak
• Posisi forearm menempel di paha
• Posisi telapak tangan menghadap ke bawah memegang stang barbell
• Angkatlah Pergelangan tangan ke atas untuk mengangkat stang barbell
• Turunkan Stang barbell ke bawah
• Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat beban

 

 

Palm Up Barbell Wrist Curl

Tahapan Pelaksanaan:

• Posisi duduk dengan punggung tegak
• Posisi forearm menempel di paha
• Posisi telapak tangan menghadap ke atas memegang stang barbell
• Angkatlah Pergelangan tangan ke atas bersama dengan stang barbell
• Turunkan Stang barbell ke bawah
• Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat beban

Preacher Barbell Curl

Tahapan Pelaksanaan:

• Posisi duduk dengan punggung tegak
• Kaki menempel dan sejajar dengan lantai
• Lengan atas menempel pada bantalan yang tersedia
• Telapak tangan menghadap ke atas
• Posisi lengan memegang stang EZ bar di bawah
• Posisi siku sedikit ditekuk dan menempel pada bantal yang tersedia
• Angkatlah Stang EZ bar ke atas dengan posisi siku tetap menempel pada bantal yang tersedia
• Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat beban

Standing Barbell Curl

Tahapan Pelaksanaan:

• Posisi berdiri dengan punggung tegak
• Posisi siku sedikit ditekuk di samping badan
• Telapak tangan menghadap ke atas memegang barbell di bawah dengan lebar sejajar bahu
• Angkatlah Barbell dengan tetap menjaga posisi siku tidak berubah
• Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat beban

 

Sekian Tips dari saya, semoga bermanfaat dan berguna.

Selamat berlatih